Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego – to międzynarodowy dzień globalnej edukacji w zakresie zdrowia psychicznego, zwiększania świadomości i wspierania walki ze stygmatyzacją społeczną.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji.
Zdrowie psychiczne nie oznacza zatem jedynie braku chorób. Przejawia się również w:
- poczuciu własnej wartości
- zdolności do własnego rozwoju
- odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy)
- zaangażowaniu w życie społeczne
Jak dbać o zdrowie psychiczne
- Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Zdrowe odżywianie. Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
- Aktywność fizyczna. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.
- Unikanie używek. Używki to substancje, które pobudzają nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy miesięcy.
- Higiena cyfrowa. Jest to zestaw zdrowych nawyków i zachowań, które pozwalają na świadome i bezpieczne korzystanie z technologii, internetu i urządzeń elektronicznych.
- Relacje społeczne. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.
Pamiętaj!
Twoje zdrowie psychiczne to Twój skarb. Masz prawo do tego, aby czuć się dobrze i być szczęśliwym. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne każdego dnia: rozmawiaj o swoich uczuciach i szukaj wsparcia, kiedy tego potrzebujesz. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Rozmowa to pierwszy krok, aby utrzymać zdrowie psychiczne w dobrej kondycji. Dzielenie się emocjami to oznaka wielkiej odwagi.
Do kogo możesz zwrócić się o wsparcie
- do rodziców
- do psychologa lub pedagoga
- do nauczycieli
Ogólnoeuropejski numer alarmowy 112
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111
Centrum wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym 800 70 2222